Những thực phẩm chứa nhiều canxi

Con người, đặc biệt là trẻ em trong giai đoạn phát triển cần có nhiều canxi để phát triển xương và cơ tốt hơn. Tuy nhiên không chỉ có sữa, những thực phẩm dưới đây cũng chứa một nguồn canxi dồi dào cung cấp cho cơ thể.

Những thực phẩm chứa nhiều canxi

  • Cá hồi

Cá là nguồn thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, gồm nhiều axit béo omega-3 và vitamin E. Riêng cá hồi là một loại cá giàu canxi cùng với các chất dinh dưỡng khác. Theo nghiên cứu, 170g cá hồi sẽ cung cấp khoảng 350mg canxi cho cơ thể. Đây cũng là thực phẩm vàng trong việc giảm cân, điều trị trầm cảm, cải thiện sức khoẻ da…

  • Hạt chia

Những năm trở lại đây, hạt chia đã trở thành một siêu thực phẩm phổ biến nhờ vào những lợi ích sức khoẻ của chúng. Dung nạp 100g hạt chia mỗi ngày giúp bạn có thêm 631mg canxi. Chia hỗ trợ giúp giảm cân, cải thiện chức năng não, thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra trong cơ thể…

  • Hạnh nhân

Trong số các loại ngũ cốc thì hạnh nhân đứng đầu về hàm lượng dinh dưỡng. Một cốc hạnh nhân có chứa khoảng 320mg canxi, do đó trẻ em trong độ tuổi phát triển thường được khuyến khích uống sữa hạnh nhân hàng ngày. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn giúp giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol, cải thiện sự tập trung,…

  • Nước cam

Một cốc nước cam uống vào buổi sáng sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Không chỉ giàu vitamin C, trung bình một quả cam chứa khoảng 350 mg canxi, giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường sức khoẻ của phụ nữ mang thai, đốt cháy mỡ cơ thể nhanh chóng bằng cách cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể.